Как сохранить грудь после кормления

[Фифёлка]

5 Мая 2008
МОСКВА, РИА Новости.

Как ухаживать за грудью после родов?

Часто мы слышим, что грудь теряет форму именно из-за кормления. Но чаще всего решающим фактором выступает не сам процесс кормления малыша, а отсутствие ухода, резкий набор/потеря веса и индивидуальные особенности организма.


Кормите правильно!

• Правильно подберите бюстгальтер. Если вы выбрали модель для кормления (с отстегивающимися чашечками), обратите внимание на бретельки. Они должны быть широкими и хорошо поддерживать. Сама чашечка должна чуть приподнимать грудь, не сдавливая ее;

• По возможности откажитесь от ручного сцеживания (оно растягивает мышцы). Лучше пользоваться молокоотсосом;

• Ни в коем случае не допускайте застоев молока. Перед сном сцеживайте с помощью молокоотсоса обе груди;

• Прикладывайте малыша к каждой груди поочередно;

• Соблюдайте правила гигиены.


Для поддержания грудных мышц в тонусе поможет следующий комплекс упражнений:

1. Круговые движения рук в плечевых суставах (8-10 раз в каждом направлении);

2. Встаньте и расправьте спину. Поднимите одну руку вверх, а вторую держите опущенной. Выполняйте движения назад обеими руками. Затем поменяйте положение рук (12-15 повторений);

3. Руки согните в локтях перед собой. Ладони приставьте друг к другу «домиком». Прижмите их друг к другу на несколько секунд, затем расслабьте (10-15 повторений);

4. Поднимите одну руку вверх, вторую опустите вниз и заведите за спину. Попытайтесь дотянуться руками друг до друга и сцепить пальцы в замок на несколько секунд. Если не получается, то просто попытайтесь дотянуться. Затем расслабьтесь, разведите руки в стороны и плавно повторите упражнение, поменяв положение рук (6-8 повторений);

5. Встаньте прямо, сцепите руки за спиной. Попробуйте поднять их вверх и на несколько секунд (сколько получится) продержать в таком положении (6-8 повторений);

6. Встаньте лицом к стене. Упражнение выполняется по принципу отжимания (8-10 повторений);

7. Сядьте на стул. Положите руки на стол ладонями вниз. Поочередно с силой надавливайте на поверхность стола. Повторите несколько раз каждой рукой. Затем нажимайте обеими ладонями одновременно. Упражнение очень эффективно, но при этом относится к разряду «скрытых», так что при определенной ловкости его можно выполнять и на рабочем месте.


Обязательно примите теплый душ после выполнения упражнений, массируя молочные железы. Первые дни желательно выполнять половину указанного числа повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Если боли в мышцах все же появились, чуть снизьте нагрузку. Примерно через месяц-полтора эффект будет уже заметен. Весь комплекс прост и занимает не больше 15-20 минут, так что ввести его в ежедневное расписание не так сложно, как кажется на первый взгляд.